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孩子本身專注力還處于發(fā)展階段，容易出現(xiàn)走神/注意力不集中的表現(xiàn)，但是家長(zhǎng)并不知道如何應(yīng)對(duì)孩子的狀況，更多的是看到孩子的問題，也不知道該如何幫助孩子，更談不上有效管理孩子的行為，孩子和家長(zhǎng)都感覺挫敗；與此同時(shí)，親子沖突造成孩子的情緒波動(dòng)，對(duì)專注力也有影響。

那么，問題來了，在家如何提升孩子的專注力呢？

想要幫助孩子提升專注力，做好專注力的家庭訓(xùn)練，有以下幾個(gè)建議：

建議一

設(shè)定明確的學(xué)習(xí)目標(biāo)和計(jì)劃

幫助孩子提高專注力，家長(zhǎng)可以和孩子一起設(shè)定明確的學(xué)習(xí)目標(biāo)和計(jì)劃。將任務(wù)分解成小步驟，每完成一個(gè)小目標(biāo)就進(jìn)行獎(jiǎng)勵(lì)，激發(fā)孩子的學(xué)習(xí)積極性。每個(gè)孩子都是天然的學(xué)習(xí)者，他們有與生俱來的求知欲，家長(zhǎng)一定要保護(hù)孩子的內(nèi)在動(dòng)力，設(shè)定在一定期限內(nèi)，具體、可衡量、經(jīng)過努力可達(dá)到的學(xué)習(xí)目標(biāo)，有助于提高孩子的學(xué)習(xí)效率，培養(yǎng)專注力。

人的成長(zhǎng)就是完成一個(gè)個(gè)小的目標(biāo)累積起來的，這個(gè)過程中，需要家長(zhǎng)引導(dǎo)他們從他律到自律，而一個(gè)合理的目標(biāo)就能起到激勵(lì)孩子自我管理的作用。

給孩子制定學(xué)習(xí)目標(biāo)和計(jì)劃，一定是遵循最近發(fā)展區(qū)原則，這是什么意思呢，把設(shè)定的任務(wù)比作掛在頭頂?shù)奶O果，孩子稍微努力一把，踮起腳來就能夠得著。如果布置的任務(wù)或者設(shè)定的目標(biāo)，孩子跳起來都?jí)虿恢蜁?huì)像過度拉伸的彈簧那樣慢慢失去彈性，從而對(duì)外界刺激再也提不起興趣了。

建議二

培養(yǎng)規(guī)律的作息時(shí)間

規(guī)律的作息是孩子保持旺盛精力的前提。孩子生物鐘特別容易受干擾，時(shí)間長(zhǎng)了甚至?xí)绊懮L(zhǎng)發(fā)育，因此，督促孩子建立規(guī)律的作息時(shí)間，包括按時(shí)進(jìn)食、睡覺、保證學(xué)習(xí)/運(yùn)動(dòng)/玩耍時(shí)間。

所以，引導(dǎo)孩子建立規(guī)律的作息時(shí)間，是讓孩子保持精力充沛的前提，睡眠、運(yùn)動(dòng)、玩耍和學(xué)習(xí)都要有保證，這幾樣是同樣重要的，不能顧此失彼。只有這樣，孩子才有可能集中專注力。

建議三

引導(dǎo)孩子學(xué)習(xí)情緒管理

發(fā)展心理學(xué)講到，和情緒管理相關(guān)的杏仁核要到25歲才能發(fā)育成熟，這意味著，情緒管理對(duì)于孩子來說，是一個(gè)長(zhǎng)久的課題。情緒波動(dòng)會(huì)讓孩子分心，無法專注，所以，讓孩子學(xué)會(huì)識(shí)別情緒、管理情緒，維持自己的情緒狀態(tài)在平穩(wěn)狀態(tài)，有助于專注力提升。

建議四

安排專門的“緩沖時(shí)間”

養(yǎng)過孩子的人都知道，孩子經(jīng)常會(huì)狀態(tài)百出，往往是計(jì)劃趕不上變化，為了讓自己和孩子有個(gè)緩沖，一定要讓時(shí)間留有余地。如果時(shí)間排得太緊，要是遇上突發(fā)事件，就會(huì)變得手忙腳亂。

務(wù)必不要把每天的時(shí)間塞得滿滿當(dāng)當(dāng)，一定要安排一些屬于孩子自行支配的時(shí)間，在這個(gè)時(shí)間里，孩子可以自由安排，做自己想做的事，甚至可以發(fā)呆，他們需要時(shí)間和空間發(fā)揮奇思妙想，天馬行空，這樣不僅能讓孩子有更好的創(chuàng)造力，還能培養(yǎng)孩子的獨(dú)立能力。

總結(jié)

綜上，在家可以有效幫助孩子提升專注力，可以通過以下4個(gè)建議，分別是設(shè)定明確的學(xué)習(xí)目標(biāo)和計(jì)劃、培養(yǎng)規(guī)律的作息時(shí)間、引導(dǎo)孩子學(xué)習(xí)情緒管理、安排專門的“緩沖時(shí)間”，可以幫助孩子養(yǎng)成更好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，提高專注力水平。記住，專注力就像肌肉一樣，是一種可以通過日常訓(xùn)練逐漸提高的能力。