多動癥兒童最主要的癥狀之一就是多動沖動，對此很多家長的第一想法就是：我要去遏制孩子的這種不良行為，讓他們保持安靜和理智，能夠像別的孩子一樣安靜坐在位置上讀書寫字。
但實際上，真正能夠幫助多動癥孩子的方法，絕非粗暴地抑制他們的行為，而是要科學地引導孩子去抒發無處發泄的旺盛的精力，調節身體、大腦及情緒的狀態。
對于他們來說，每天適度運動鍛煉，對其注意力和情緒都有積極作用。
多動兒童運動鍛煉的好處 改善神經遞質水平 多動癥與兒童神經遞質水平的失調有關[1]。 當孩子運動時，大腦釋放的神經遞質如多巴胺、去甲腎上腺素的水平上升，這與多動癥藥物提升腦內遞質水平、減少多動癥癥狀[2]的原理是相近的。 增加腦部供血 研究指出，認知增強與大腦前額皮質的血流增加有關[3]，運動可以促進血液循環和流動，從而使得更多的血液流向大腦，增加大腦中相應功能部位的活躍度。 同時，前額皮質這種認知的增強和改善可能會隨著時間的累積而持續，因此有規律的有氧運動可對長期認知有益，促進多動癥兒童小腦發育，對血液流動和腦血管等都有積極健康的影響。 另外，定期的體育鍛煉還可以通過大腦形態和心肺功能的改善間接促進認知能力的改善。 緩解壓力，改善兒童心理狀態和行為表現 多動癥孩子因對應激高度敏感，自我控制力差，易產生沖動攻擊行為，導致人際關系緊張。患者為此常常事后后悔，引起情緒不穩、焦慮抑郁、挫折感等。在多動癥兒童心理行為干預方法中，“放松訓練”是主要策略之一[1]。 讓多動癥孩子進行自己喜歡的體育活動，是很好的“放松訓練”方式，有助于調整和穩定情緒，減少焦慮和應激反應；在運動項目中通過與他人的互動，也可以幫助改善多動癥孩子的社交障礙。 經常鍛煉的孩子較少出現一些破壞性的行為如說話放 肆、罵人、打人、行動不當、拒絕參與活動等[4]。
總之，合理的運動能有效緩解多動癥孩子注意力不集中、多動、沖動；改善執行功能和社交障礙等癥狀。
除了有助于緩解多動癥狀，定期運動鍛煉還可以幫助孩子： 保持健康的體重 提高自尊和自信 促進睡眠 降低軀體疾病及其他并發癥的風險等 多動孩子該如何進行體育運動
有氧運動[5]和大自然環境[6]都對多動孩子有益。 因此，在條件允許的情況下可以多嘗試戶外環境，根據孩子的喜好選擇中高強度的有氧運動，例如跳繩，通過雙腳不斷和地面摩擦，足反射區刺激大腦，可促進思維記憶的發展，改善多動癥，提高專注力。 游泳對多動癥孩子亦有幫助，這是一種需要身體協作配合的運動，在水中孩子不能做其它事情，只能將精力全部放在游泳上，長時間精力集中，可以慢慢改善孩子的多動癥（包括由感覺統合問題引起的注意力不集中） 其他如騎自行車、踢球、慢跑、跳舞等等也都是不錯的選擇。 即使家長沒有足夠的精力或條件給孩子安排專業運動，也有研究顯示，在公園散步20分鐘能幫助患有多動的孩子更好地集中注意力[6]。
日常具體可選運動方案參考： 上學：在天氣狀況和安全性良好的情況下可以慢跑或騎自行車上學。 在校期間：積極參加體育課鍛煉或組織的課間活動如跳繩，做操等。 放學：在做家庭作業或進行其他活動之余，可參加游泳課或足球練習等項目，或在空閑時間由父母陪同進行其他體育活動。
最后，要強調一點：合理運動確實對多動孩子有所幫助，但并不是說完全可以依靠運動解決所有問題！ 我們可以把運動作為輔助，畢竟這對孩子沒有害處（注意安全），再加上專業科學的注意力訓練，效果會更好。 希望今天的內容，能對家長們有所幫助。
啟樂園咨詢師
